Ejercita en casa con estos tips

¿Entrenar? Mejor en casa y comiendo algún antojito calórico!!!

Incluso a los que siempre entrenan, les cuesta encontrar la motivación durante esta temporada.

Les voy a detallar un análisis para que logren entender el por qué es efectivo empezar a entrenar desde ya.

Consecuencias de no entrenar en esta temporada: Tal vez notemos un par de kilitos de más, menos energía, bajan las defensas y nos resfriamos con más facilidad, contracturas musculares y dolor en articulaciones.

Y si nos movemos un poco este invierno? Les cuento las ventajas de entrenar en esta temporada fría:

• Se queman más calorías. Con el frío, la temperatura corporal baja y nuestro organismo debe hacer un mayor esfuerzo para recuperar el calor. ¿Cómo? Aumentando su actividad metabólica con el fin de que las células consuman más energía para transformarla en calor.
• Mejora el sistema inmune.Estudios han demostrado que los leucocitos y granulocitos, responsables del buen funcionamiento del sistema inmunológico, aumentan su producción cuando realizamos ejercicio con bajas temperaturas.
• Si entrenas en las horas cálidas del día recibiendo la luz del sol lograrás estimular la producción de vitamina D. En invierno, muchos sufren deficiencia de vitamina D, que es muy importante para los huesos, articulaciones y para levantar el ánimo.
• Ganaremos fuerza y resistencia muscular, de esta manera podremos aumentar la intensidad del entrenamiento y lograr mejores resultados a medida que se acerque la primavera y recibir con las deseadas condiciones a la temporada estival.
• Mejor hidratación. Sé que cuesta tomar agua en esta temporada, pero si lo hacemos estaremos mejor hidratados que en el verano ya que con bajas temperaturas sudamos en menor cantidad y esto beneficia nuestra piel, elimina toxinas y menos cantidad de grasa almacenarás en tu cuerpo.

Al inscribirnos en nuestra actividad favorita, tratemos de cumplir con todas las sesiones pactadas, dejemos el bolso listo con la vestimenta, botella, toalla y todo lo que necesitemos para entrenar. Si prefieres libertad de aire libre, recuerda que tan solo con media hora de caminata activa por día lograremos experimentar todos estos beneficios que les acabo de señalar.

Para los que eligen el aire libre les dejo estas precauciones:

• Dedicar más tiempo para el calentamiento, ya que el frío causa dolores a nivel muscular y/o articular debido al aumento de tensión producida por la contracción de los músculos ante las bajas temperaturas. Con los días fríos los músculos tienden a contraerse para disminuir la pérdida de calor, esta tensión influye directamente en las articulaciones, las cuales se muestran más rígidas.
• Cuidar bronquios, membranas mucosas y pulmones: Intenta inhalar todo lo posible por la nariz y exhalar por la boca. Si respiras de esta forma el aire hace un recorrido más largo hacia los pulmones, que a su vez tienen más tiempo para humedecerse y calentarse. Y si te cuesta inhalar por la nariz puede resultar útil llevar una máscara para respirar o un pañuelo en la nariz y la boca.

 

Claudia Villegas 

tu personal trainner