A esta altura del año siempre notamos mucho interés en el cuidado de la alimentación y un mayor aumento en las mujeres que retoman las actividades físicas, y para contribuir al objetivo de vernos mejor para el verano les traigo un lindo desafío para que HAGAMOS JUNTAS!. Vamos a recurrir a un ejercicio MUY efectivo, y en esta nota aprenderemos de sus maravillosos beneficios, los que les aseguro van a notar al muy poco tiempo de ponerlos en práctica: LOS BURPEES.
Es un ejercicio muy utilizado en diversas actividades físicas, de simple ejecución pero muy completo, por lo que realizarlo no resulta difícil; lo que cuesta es sumar repeticiones ya que se siente el desgaste en un lapso breve.
Beneficios de practicar Burpees:
- Completísimo, un ejercicio full body, que trabaja muchos grupos musculares, lo que acelera la quema de calorías. Al realizar burpees fortalecemos pectorales, tríceps, hombros, cuádriceps, femorales, gemelos, abdominales y glúteos.
- Entrena fuerza y resistencia, ayuda a mejorar la coordinación; con el tiempo te sentirás muy ágil y liviana.
- Excelente ejercicio para perder peso: Sí, para perder grasa! Al trabajar la mayor parte del cuerpo, el ritmo cardíaco se va a mantener elevado generando un gran gasto calórico. Al practicar este ejercicio también aumentas el metabolismo para el resto del día, lo que va a generar una mayor quema de grasa.
¿Cómo se hace un Burpee?
Comenzamos parados con pies separados al ancho de caderas, con un movimiento de sentadillas bajamos y colocamos las manos en el suelo, estiramos piernas hasta quedar en posición de plancha horizontal y se realiza una flexión de brazos, volvemos a traer de un salto ambos pies cerca de las manos y subimos de un impulso, con un salto hasta quedar de pie. Repetimos la secuencia. En nuestro desafío omitiremos la flexión de brazos y el salto de pie final.
Para realizarlos, puedes cumplir el objetivo diario de una sola vez o tomarte breves intervalos de descanso hasta completar las repeticiones del día. Cuando ya sean los últimos días del desafío y tengas mayor cantidad de repeticiones también puedes optar por hacerlas fraccionadas en distintos momentos del día.
A continuación les dejo las repeticiones para cada día dependiendo del nivel físico de cada una:
Súmate al desafío de los 30 días a puro Burpees, siente los resultados, motívate y motiva a los demás, sube fotos y comenta los resultados! Yo me sumo!!
Claudia Villegas, tu personal trainner.
Claudiavillegastorrez@gmail.com
