¡No a las dietas! Come sano todo el año

Durante Marzo volvemos con toda la energía para avanzar en el año 2018, superar metas, ahorrar y realizar actividades que organizamos día a día. Pero ¿Qué pasa con nuestra alimentación? Aquí te damos unos tips para que lleves tu alimentación de la mejor manera posible sin morir en el intento:

1.- Planifica tu alimentación semanal: Si bien no es una tarea fácil, planificar tu alimentación te permitirá consumir una mayor variedad de alimentos y preparaciones diferentes fáciles de realizar (tortillas, preparaciones con semillas, legumbres, etc), además tendrás un poco más establecidos los horarios de alimentación, por lo que disminuirán los ataques de ansiedad y atracones por hambre. También facilitará la compra, ya sea mensual o semanal, y te permitirá ahorrar un poco de dinero al ya tener planificado los alimentos que debemos comprar.

2.- Mantén fruta y verdura disponible en tu hogar: Las frutas y verduras tienen muchos nutrientes para tu cuerpo, ¡es muy importante consumirlos! Una forma de facilitar el consumo es tener disponible en tu hogar siempre un stock que nos permita cubrir la semana. Una buena recomendación es comprar una vez a la semana fruta y verdura de temporada (o semana por medio) en la feria o verdulería cercana, dejar algunos frescos para consumo cercano y otra cantidad picada y congelada para preparaciones más lejanas o batidos.

3.- Evita los alimentos ultra procesados: Los alimentos ultra procesados tienen una muy baja calidad nutricional (es decir, no alimentan realmente nuestro cuerpo) y un alto número de aditivos y conservantes artificiales, por lo que es sumamente perjudicial para el cuerpo su consumo (trata de consumir una baja cantidad de estos durante la semana). Intenta elegir alimentos de origen natural, y si debes comprar procesados, que éstos contengan menos de 7 ingredientes artificiales en su etiquetado nutricional.

4.- Define el momento de tu “atracón”: Si bien alimentarse de manera saludable es la mejor opción de nutrir tu cuerpo, de vez en cuando no es malo darte un gustito, sin embargo, lo ideal es incluirlo en la planificación para llegar a ese momento de manera consciente, disfrutarlo y luego puedas volver a tu rutina saludable sin cargo de conciencia ni culpas.

5.- Organiza tu rutina de ejercicios: Lo más importante es hacer el ejercicio compatible con tu vida y que no sea un momento de sufrimiento. Busca una actividad que te guste y puedas realizar de manera organizada en tu semana, ya que, el ejercicio físico es vital para mantener una buena salud, tener más energía y más felicidad.

6.- Mantente hidratada: Cerca del 80% del cuerpo humano es agua y cada día tenemos pérdidas de ésta por procesos naturales. Por lo tanto, la hidratación es esencial para reponer estas pérdidas, que el cuerpo cumpla sus funciones vitales y estar saludables. Una buena recomendación es hidratarte con agua, infusiones naturales, jugos de frutas hechos en casa, etc.

Y lo más importante…. ¡Ama tu cuerpo! Sin importar tu peso, si amas tu cuerpo, quieres cuidarlo de la mejor manera y por lo tanto, quieres darle nutrientes, amor, hidratación y energía, para estar saludable por dentro y por fuera.